Hallo -name-
Liebst auch du in den Sommermonaten den Sonnenaufgang, die leichte Sommerbrise und die ersten warmen Sonnenstrahlen des Tages? Wie startest du in deine Sommertage? Mit Power-Frühstück? Workout? Yoga-Sonnengruss? Ausschlafen? Starte wie du es möchtest - sei es dein Sommertag oder die nächste Ausbildung.
Morgens oder abends trainieren?
Die Frage, die sich stellt ist, was ist besser für den Körper? Was ist besser für den Trainingsfortschritt? Laut einer Studie der Northwestern University ist der beste Trainingszeitpunkt: bei Tageslicht!
Grund hierfür ist, dass dann die Leistungsfähigkeit der meisten Menschen am höchsten sei. Der Grund: Spezielle Proteine, die den Stoffwechsel auf hohem Niveau halten, wenn der Sauerstoffgehalt beim Sport in den Muskelzellen abfällt, wirken effektiver, wenn der Mensch konzentriert und wach ist.
Was für morgens spricht?
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Fettverbrennung: Ausdauersportler und Abnehmwillige sollten morgens (günstigerweise vor dem Frühstück) ran: Denn dann wird bis zu 20 % mehr Fett verbrannt, so das British Journal of Nutrition Study. Der Grund: Blutzucker-, Insulin- und Glykogen-Level sind nach dem Aufwachen noch unter dem Normalwert, so dass der Körper an die Fettreserven geht.
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Ebenso profitiert der Schlafrhythmus bei einem Training am Morgen. Wer in der Früh bereits die Gewichte stemmt, schläft nachts besser als Abendsportler, so eine Studie der Appalachian State University im US-Bundesstaat North Carolina.
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Die Testosteron-Werte sprechen für ein Training am Morgen. Denn diese sind morgens bis zu 35% höher als am Abend. Testosteron sorgt für Energie und unterstützt den Muskelaufbau.
Was für abends spricht?
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Der Cortisollevel, der den Muskelabbau fördern kann, ist morgens um 75% höher als am Abend und in der Nacht.
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Mehr Power: Das Kraftlevel steigt bis zum Abend auf Höchstniveau. Für "hartes" Krafttraining bieten sich somit die Abendstunden an.
Wichtig fürs Training am Abend: Du solltest etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit deinem Sportprogramm fertig sein. Ansonsten läuft dein Kreislauf nachts noch auf Hochtouren, was wiederum deinen Biorhythmus und deinen Schlaf durcheinander wirbelt.
Ob morgens oder abends - entscheidend ist das Training selbst. Wie der Trainingsplan aussehen sollte, welche wichtigen Punkte während eines Trainings zu beachten sind und wie Trainiernde optimal betreut werden, das erfährst du bei der Ausbildung zum Fitness Betreuer & Fitness Trainer!
Acai Beere: Wie gesund ist die Power-Beere?
Der Hype um die kleine Super-Frucht wird auch in der Schweiz immer grösser. In Brasilien sind die kleinen Beeren bereits seit Jahrhunderten
ein alltägliches Nahrungsmittel – und werden aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Wirkung «vergöttert». Die Power-Beere hat es in sich, denn neben einer Vielzahl an Antioxidantien sind die kleinen kalorienarmen Beeren reich an den Vitaminen A, C und E, Mineralien und ungesättigten Fettsäuren wie Öl- und Linolsäure. Diese wertvollen Inhaltsstoffe stärken das Immunsystem, kurbeln den Stoffwechsel an und schenken dem Körper Energie. Des Weiteren sind sie für ihre cholesterinsenkende und appetithemmende Wirkungen bekannt.
Hilft die Acai Beere beim Abnehmen?
Fakt ist, dass bis dato keine wissenschaftlichen Studien belegen, dass die Acai Beere ein Diät-Wundermittel ist. Sie unterstützen eine gesunde Ernährung – allerdings beschleunigen sie das Abnehmen nicht.
Wie ein gesundes Abnehmen möglich ist, welche Power-Früchte es noch gibt, das kannst du bei der Ausbildung zum Ernährungstrainer & Ernährungscoach erfahren.
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