Länger leben – und dabei gesund, selbstständig und aktiv bleiben: Was früher als Ausnahme galt, rückt heute in greifbare Nähe. Erfahre, warum Longevity kein Zufall ist, sondern gezielt gefördert werden kann. Aktuelle Forschung belegt, wie regelmässiges Training biologische, psychische und soziale Prozesse positiv beeinflusst, Alterskrankheiten vorbeugt und die Lebensqualität bis ins hohe Alter erhält. Erkenne, weshalb Bewegung weit mehr ist als Prävention, welche Trainingsformen besonders wirksam sind und warum nachhaltige Belastbarkeit wichtiger ist als maximale Leistung. Longevity ist trainierbar – und betrifft uns alle.

Unilaterales Training orientiert sich an den natürlichen Bewegungsmustern des Körpers und gewinnt deshalb im funktionellen Training immer mehr an Bedeutung. Ob beim Gehen, Tragen oder bei schnellen Richtungswechseln – viele Alltags- und Sportbewegungen erfolgen einseitig. Genau hier setzt einbeiniges oder einarmiges Training an: Es verbessert Stabilität, Koordination und die Zusammenarbeit zwischen Gehirn und Muskulatur. Gleichzeitig hilft es, muskuläre Dysbalancen aufzudecken und gezielt auszugleichen. Wer funktionell trainieren möchte, sollte deshalb zuerst unilateral denken – denn eine stabile Basis auf einer Seite schafft die Voraussetzung für kraftvolle Bewegungen mit dem ganzen Körper.

Tanja Dobriian verfügt über langjährige Expertise im Fitnesssektor und blickt auf eine erfolgreiche Karriere als Regionaldirektorin in der Ukraine zurück. Inzwischen bereichert sie die Schweizer Fitnesswelt, unter anderem als Group Fitness Managerin im Sportcenter Schumacher in Dübendorf. Parallel zu ihrer praktischen Tätigkeit vertieft die 42-Jährige ihr Fachwissen durch einen dualen Bachelor in Fitnessökonomie an der SAFS Hochschule. Gegenüber der FITNESS TRIBUNE teilte sie ihre Erfahrungen aus dem Studium und gab Einblicke in ihre künftigen beruflichen Ambitionen.

Der weibliche Menstruationszyklus ist ein biologischer Taktgeber, der in der Trainingslehre und Sportwissenschaft lange Zeit kaum Beachtung fand. Da klassische Konzepte meist auf männlichen Standards beruhen, bleiben hormonelle Einflüsse auf die Leistungsfähigkeit, das Verletzungsrisiko und die Erholung oft unberücksichtigt. Moderne Ansätze setzen hier an, um durch die Einbeziehung individueller zyklischer Schwankungen eine präzisere Förderung zu ermöglichen. Für Coaches und Athletinnen bietet dies die Chance, sportliche Prozesse persönlicher und weitsichtiger zu planen. Ziel ist dabei keine ausschliessliche Fixierung auf den Zyklus, sondern eine professionelle Betreuung, welche die spezifischen Bedürfnisse jeder Sportlerin ganzheitlich integriert.

Die Generation Z transformiert als global stärkste Altersgruppe den Fitnesssektor nachhaltig. Laut McKinsey (2024) prägen digitale Vernetzung, Authentizität und ein pragmatischer Gesundheitsfokus ihre hohen Erwartungen an personalisierte Sporterlebnisse. Datengestützte Einblicke von über 4.000 jungen Erwachsenen liefert zudem der Les Mills Bericht (2023), der verdeutlicht, warum hybride Konzepte und intensive Gruppenerlebnisse zum entscheidenden Wettbewerbsvorteil für Studios werden.

Mit dem Dual-Role-Ansatz erweitern Personal Trainer ihr Wirkungsspektrum deutlich: Neben der Förderung körperlicher Leistungsfähigkeit unterstützen sie gezielt mentale Stärke, Motivation und Selbstwirksamkeit. In ihrer Rolle als vertrauensvolle und empathische Begleitpersonen stehen sie Klienten auch bei emotionalen, sozialen und gesundheitlichen Herausforderungen zur Seite. Auf diese Weise entsteht eine stabile Basis für langfristige Verhaltensänderungen und nachhaltigen Trainingserfolg. Traditionell lag der Fokus im Personal Training vor allem auf der Planung und Umsetzung effektiver Trainingsprogramme sowie auf Empfehlungen zur Ernährung. Doch gesellschaftliche Entwicklungen und veränderte Kundenbedürfnisse haben das Tätigkeitsfeld spürbar erweitert. Neben klassischen Zielen wie Gewichtsreduktion oder der Linderung von Rückenschmerzen rücken Themen wie Stressbelastung, Schlafqualität und mentale Widerstandskraft zunehmend in den Vordergrund. Die Betreuung findet daher immer häufiger auch auf emotionaler, sozialer und motivationaler Ebene statt. Personal Trainer werden zu wichtigen Ansprechpartnern für Gespräche über Erschöpfung, Alltagsdruck oder persönliche Anliegen – und begleiten ihre Kundschaft ganzheitlich über das reine Training hinaus. Diese Entwicklung eröffnet neue Chancen für Personal Trainer, erfordert jedoch auch ein bewusstes Rollenverständnis. Der Dual-Role-Ansatz ermöglicht es, die Expertise als Trainingsexperte sinnvoll mit Coaching-Kompetenzen im Bereich mentaler Fitness zu verbinden. Eine zentrale Rolle spielt dabei die Qualität der Trainer-Klienten-Beziehung: Eine wertschätzende, vertrauensvolle Zusammenarbeit wirkt sich nachweislich positiv auf das psychologische Wohlbefinden und das Selbstvertrauen der Athletinnen und Athleten aus (Coussens, Stone & Donachie, 2025).