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Länger leben – und dabei gesund, selbstständig und aktiv bleiben: Was früher als Ausnahme galt, rückt heute in greifbare Nähe. Erfahre, warum Longevity kein Zufall ist, sondern gezielt gefördert werden kann. Aktuelle Forschung belegt, wie regelmässiges Training biologische, psychische und soziale Prozesse positiv beeinflusst, Alterskrankheiten vorbeugt und die Lebensqualität bis ins hohe Alter erhält. Erkenne, weshalb Bewegung weit mehr ist als Prävention, welche Trainingsformen besonders wirksam sind und warum nachhaltige Belastbarkeit wichtiger ist als maximale Leistung. Longevity ist trainierbar – und betrifft uns alle.

Unilaterales Training orientiert sich an den natürlichen Bewegungsmustern des Körpers und gewinnt deshalb im funktionellen Training immer mehr an Bedeutung. Ob beim Gehen, Tragen oder bei schnellen Richtungswechseln – viele Alltags- und Sportbewegungen erfolgen einseitig. Genau hier setzt einbeiniges oder einarmiges Training an: Es verbessert Stabilität, Koordination und die Zusammenarbeit zwischen Gehirn und Muskulatur. Gleichzeitig hilft es, muskuläre Dysbalancen aufzudecken und gezielt auszugleichen. Wer funktionell trainieren möchte, sollte deshalb zuerst unilateral denken – denn eine stabile Basis auf einer Seite schafft die Voraussetzung für kraftvolle Bewegungen mit dem ganzen Körper.

Tanja Dobriian verfügt über langjährige Expertise im Fitnesssektor und blickt auf eine erfolgreiche Karriere als Regionaldirektorin in der Ukraine zurück. Inzwischen bereichert sie die Schweizer Fitnesswelt, unter anderem als Group Fitness Managerin im Sportcenter Schumacher in Dübendorf. Parallel zu ihrer praktischen Tätigkeit vertieft die 42-Jährige ihr Fachwissen durch einen dualen Bachelor in Fitnessökonomie an der SAFS Hochschule. Gegenüber der FITNESS TRIBUNE teilte sie ihre Erfahrungen aus dem Studium und gab Einblicke in ihre künftigen beruflichen Ambitionen.

Der weibliche Menstruationszyklus ist ein biologischer Taktgeber, der in der Trainingslehre und Sportwissenschaft lange Zeit kaum Beachtung fand. Da klassische Konzepte meist auf männlichen Standards beruhen, bleiben hormonelle Einflüsse auf die Leistungsfähigkeit, das Verletzungsrisiko und die Erholung oft unberücksichtigt. Moderne Ansätze setzen hier an, um durch die Einbeziehung individueller zyklischer Schwankungen eine präzisere Förderung zu ermöglichen. Für Coaches und Athletinnen bietet dies die Chance, sportliche Prozesse persönlicher und weitsichtiger zu planen. Ziel ist dabei keine ausschliessliche Fixierung auf den Zyklus, sondern eine professionelle Betreuung, welche die spezifischen Bedürfnisse jeder Sportlerin ganzheitlich integriert.

Die Generation Z transformiert als global stärkste Altersgruppe den Fitnesssektor nachhaltig. Laut McKinsey (2024) prägen digitale Vernetzung, Authentizität und ein pragmatischer Gesundheitsfokus ihre hohen Erwartungen an personalisierte Sporterlebnisse. Datengestützte Einblicke von über 4.000 jungen Erwachsenen liefert zudem der Les Mills Bericht (2023), der verdeutlicht, warum hybride Konzepte und intensive Gruppenerlebnisse zum entscheidenden Wettbewerbsvorteil für Studios werden.

Mit dem Dual-Role-Ansatz erweitern Personal Trainer ihr Wirkungsspektrum deutlich: Neben der Förderung körperlicher Leistungsfähigkeit unterstützen sie gezielt mentale Stärke, Motivation und Selbstwirksamkeit. In ihrer Rolle als vertrauensvolle und empathische Begleitpersonen stehen sie Klienten auch bei emotionalen, sozialen und gesundheitlichen Herausforderungen zur Seite. Auf diese Weise entsteht eine stabile Basis für langfristige Verhaltensänderungen und nachhaltigen Trainingserfolg. Traditionell lag der Fokus im Personal Training vor allem auf der Planung und Umsetzung effektiver Trainingsprogramme sowie auf Empfehlungen zur Ernährung. Doch gesellschaftliche Entwicklungen und veränderte Kundenbedürfnisse haben das Tätigkeitsfeld spürbar erweitert. Neben klassischen Zielen wie Gewichtsreduktion oder der Linderung von Rückenschmerzen rücken Themen wie Stressbelastung, Schlafqualität und mentale Widerstandskraft zunehmend in den Vordergrund. Die Betreuung findet daher immer häufiger auch auf emotionaler, sozialer und motivationaler Ebene statt. Personal Trainer werden zu wichtigen Ansprechpartnern für Gespräche über Erschöpfung, Alltagsdruck oder persönliche Anliegen – und begleiten ihre Kundschaft ganzheitlich über das reine Training hinaus. Diese Entwicklung eröffnet neue Chancen für Personal Trainer, erfordert jedoch auch ein bewusstes Rollenverständnis. Der Dual-Role-Ansatz ermöglicht es, die Expertise als Trainingsexperte sinnvoll mit Coaching-Kompetenzen im Bereich mentaler Fitness zu verbinden. Eine zentrale Rolle spielt dabei die Qualität der Trainer-Klienten-Beziehung: Eine wertschätzende, vertrauensvolle Zusammenarbeit wirkt sich nachweislich positiv auf das psychologische Wohlbefinden und das Selbstvertrauen der Athletinnen und Athleten aus (Coussens, Stone & Donachie, 2025).

Die aerob-anaerobe Schwelle ist ein zentraler Parameter im Ausdauersport: Sie markiert den Übergang von der überwiegend oxidativen Energiebereitstellung zur zunehmenden Laktatbildung. Doch wie lässt sich diese Schwelle durch gezieltes Training beeinflussen, und welche physiologischen Anpassungen resultieren daraus? Dieser Artikel erläutert die Mechanismen der Laktatschwellen (LT1 und LT2) und stellt evidenzbasierte Trainingsmethoden vor, um die Ausdauerleistung systematisch zu steigern – ein Leitfaden für Trainer, Sportwissenschaftler und ambitionierte Athleten. Warum die aerob-anaerobe Schwelle entscheidend ist: Im Ausdauersport entscheidet die Fähigkeit, die aerob-anaerobe Schwelle zu verzögern, massgeblich über die Leistungsfähigkeit. Doch wie funktioniert dieses Schwellentraining konkret, und welche Methoden sind besonders effektiv? Dieser Fachartikel erklärt, wie Trainer und Sportler LT1 und LT2 gezielt adressieren können – von der Belastungssteuerung bis zur Regenerationsplanung – um nachhaltige Fortschritte zu erzielen.

Ohne gezielte Erholung bleibt Training halbherzig. Erst wer Regenerationsphasen klug nutzt, erreicht nachhaltige Steigerungen. Entdecken Sie, wie moderne Fitnessstudios mit massgeschneiderten Erholungsangeboten ihre Kunden auf Erfolgskurs bringen. Nach dem Motto „use it or lose it“ reagiert der Körper auf Trainingsreize. Doch für echte Fortschritte reicht Belastung allein nicht aus: Progressive Steigerung und individuelle Erholung müssen Hand in Hand gehen. Gerät dieses Verhältnis aus dem Lot, drohen nicht nur stagnierende Leistungen, sondern auch negative Auswirkungen auf Wohlbefinden und Gesundheit. Ein bewährtes Modell, um diesen Zusammenhang zu verstehen, ist die Superkompensation – sie verdeutlicht, wie Belastung und Erholung biologische Anpassungen auslösen.

Gerätetraining gilt als sicher und leicht durchzuführen, doch es wird oft als monoton empfunden und Freihanteln gelten als effektiver. Studien zeigen jedoch, dass beide Methoden für Kraft und Muskelaufbau vergleichbar sind. Für ein nachhaltiges Trainingserlebnis wird empfohlen, Übungen durch funktionale Zirkel aufzuwerten und die Freude an Bewegung zu fördern. Wissen zur korrekten Geräteeinstellung und Übungsausführung steigert die Motivation und hilft, das Training langfristig spannend zu halten.

Bist du bereit für ein aussergewöhnliches Fitness-Event, das dir neue Inspiration und jede Menge Spass bietet? Dann sei dabei beim FunTone Day! Egal ob du FunTone-Neuling oder bereits Kursleiter bist – dieser Tag wird dich fordern, begeistern und mit neuen Übungen und Ideen bereichern. Erlebe vier Masterclasses, angeleitet von Top-Trainern, die dir perfekt choreografierte und abwechslungsreiche Workouts bieten.

Sandra Rickenbach, eine leidenschaftliche Trainerin, hat ihre Begeisterung für Sport zum Beruf gemacht. Nachdem sie verschiedene Sportarten ausprobiert hatte, entdeckte sie ihre Liebe zu LES MILLS-Kursen und entschied sich, eine Ausbildung im Fitnessbereich bei der SAFS zu absolvieren. Sie begann mit der Gruppenfitness-Ausbildung und setzte ihre Ausbildung zur LES MILLS-Kursleiterin fort, musste diese jedoch aus gesundheitlichen Gründen unterbrechen. Trotz persönlicher Herausforderungen, wie ihrer Scheidung, schloss sie erfolgreich Ausbildungen zur Functional und EMS-Trainerin ab. Sandra arbeitet heute als Trainerin in verschiedenen Fitnesscentern und gibt motivierende Kurse. Ihr nächstes Ziel ist es, ihre LES MILLS-Ausbildung abzuschließen und ihre Fähigkeiten als Trainerin weiter auszubauen. Ihr Rat an andere: Starte mit der Ausbildung und glaube an dich selbst!

Das Tulum Jungle Gym in Mexiko ist ein beliebtes Fitnesszentrum, das aufgrund seiner malerischen Lage und einzigartigen Ausstattung viele Fitnessfans und Influencer anzieht. Das Gym, direkt am Strand gelegen, bietet ein besonderes Trainingserlebnis mit Geräten aus Naturmaterialien wie Holz, Bambus und Stein. Obwohl das Gym durch seine Ästhetik und Nachhaltigkeit beeindruckt, ist es eher ein Ort für Freizeittraining und Social-Media-Posts als für ernsthaftes Workout. Die hohen Eintrittspreise und fehlende Trainingsbetreuung machen es für Einheimische unattraktiv. Das Gym profitiert stark vom Social-Media-Hype, der durch die vielen Influencer befeuert wird, die das Gym besuchen und ihre Erlebnisse online teilen. Dieser Ansatz könnte auch für Schweizer Fitnesscenter interessant sein, um jüngere Zielgruppen zu erreichen. Ein weiterer Trend, den Schweizer Studios übernehmen könnten, ist das Outdoor-Training, das besonders in den Sommermonaten immer beliebter wird.

In einer Zeit, in der Umweltbewusstsein und soziale Verantwortung zunehmend an Bedeutung gewinnen, ist die Implementierung nachhaltiger Prozesse in Fitnesscentern wichtiger denn je. Fitnesscenter verbrauchen erhebliche Ressourcen wie Energie und Wasser und haben daher einen großen Einfluss auf die Umwelt. Durch nachhaltige Maßnahmen, wie die Reduzierung des Energie- und Wasserverbrauchs sowie die Implementierung umweltfreundlicher Praktiken, können Fitnesscenter nicht nur ihren ökologischen Fußabdruck verringern, sondern auch ihre Wettbewerbsfähigkeit und Rentabilität verbessern. Nachhaltigkeit erfordert langfristige Verpflichtungen, Schulungen und das Einbeziehen von Mitarbeitenden und Kunden. Ein koordiniertes Vorgehen kann die erfolgreiche Umsetzung dieser Maßnahmen fördern und einen positiven Beitrag zur nachhaltigen Entwicklung leisten.

Training und Regeneration sind untrennbar verbunden und können durch eine optimale Ernährung unterstützt werden. Leistungssportler, definiert als Personen, die regelmäßig intensiv trainieren, benötigen spezifische Ernährungsstrategien. Vor dem Training sollte leicht verdauliche Nahrung konsumiert werden. Während des Trainings können Kohlenhydrate je nach Dauer und Intensität helfen, die Leistung aufrechtzuerhalten. Nach dem Training ist eine schnelle Flüssigkeitszufuhr, das Auffüllen der Kohlenhydratspeicher und der Verzehr von Proteinen entscheidend für die Regeneration. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur bei Bedarf und nach Rücksprache mit Fachpersonen eingesetzt werden. Eine individuelle Anpassung der Ernährung ist essenziell.

Die Qualität der Fitnesscenter wird massgeblich durch die Fähigkeit der Trainer beeinflusst, effektive und individuelle Trainingsprogramme zu erstellen. Ein grundlegendes Konzept für die Erstellung solcher Programme kann dabei helfen, die Effizienz und Qualität zu steigern. Viele Fitnesscenter fehlen standardisierte Strukturen zur Auswahl von Übungen. Stattdessen orientieren sich Trainer oft an persönlichen Vorlieben oder den Erfahrungen aus ihrer Ausbildung, was zu einer mangelnden Transparenz für die Mitglieder führen kann. Ein durchdachtes Grundkonzept, das sich an der Trainingsphilosophie des jeweiligen Fitnesscenters orientiert, kann diese Herausforderung adressieren. Es umfasst die Auswahl von Übungen, die den gesamten Körper beanspruchen und auf grundlegende Bewegungsprinzipien basieren, wie sie in den Funktionskreisen für Rumpf, untere und obere Extremitäten definiert sind. Ein solches Konzept ermöglicht eine schnelle und effiziente Anpassung der Trainingsprogramme. Bei gleichbleibendem Trainingsziel können bis zu 50 Prozent der Übungen ausgetauscht werden, während die grundlegenden Bewegungsprinzipien erhalten bleiben. Für Mitglieder mit gesundheitlichen Einschränkungen können zusätzliche Übungen ausgewählt werden, die spezifisch auf ihre Bedürfnisse eingehen. Die Einführung eines klar strukturierten Programms hilft den Mitgliedern, die Sinnhaftigkeit ihres Trainings zu verstehen, was ihre Motivation erhöht. Insgesamt bietet ein gut durchdachtes Grundkonzept nicht nur Vorteile für die Fitnesscenter und das Trainerpersonal, sondern auch für die Mitglieder. Es stellt sicher, dass die Trainingsprogramme individuell zugeschnitten, zielgerichtet und motivierend sind.